После 60 лет важно адаптировать свой рацион для поддержания хорошего здоровья. Определенные продукты следует ограничить или исключить из своего рациона, в то время как следует включить другие здоровые альтернативы.
Об этом пишет «ТСН»
Продукты, которых следует избегать:
Сократите или исключите из рациона обработанные продукты, такие как полуфабрикаты, чипсы, выпечка и мороженое. Эти продукты часто содержат мало питательных веществ и много рафинированного сахара, вредных для здоровья углеводов, красителей и добавок.
Ограничьте потребление соли примерно до 10 граммов в день, чтобы избежать повышения кровяного давления, проблем с сердцем и задержки жидкости.
Продукты, которые следует включить:
Лимон для похудения не утром, а перед сном: как правильно употреблять, чтоб килограммы таяли
Достойное блюдо для новогоднего стола: рецепт салата "Снежок" с курицей и кукурузой, чтоб хоть где-то был снег
Это будет ваша самая здоровая рассада: как правильно использовать экстремальный способ с кипятком
Вся правда им приходит во сне: 5 знаков Зодиака, которые видят вещие сны
Включите в свой рацион разнообразные продукты, включая белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Регулируйте потребление калорий в зависимости от ваших энергетических затрат, поскольку с возрастом физическая активность часто снижается.
Сократите потребление животных жиров, содержащихся в мясе, и отдавайте предпочтение нежирной птице и нежирной рыбе, такой как морская или речная рыба, приготовленной путем варки или запекания.
Ешьте четыре раза в день, при этом самая значительная порция приходится на обед (около 35% дневной калорийности) и более легкий ужин (около 25% дневной калорийности). Заканчивайте есть за два часа до сна.
Тщательно пережевывайте пищу. Правильное пережевывание пищи способствует более быстрому насыщению и предотвращает переедание.
Включите в свой рацион молочные продукты и рыбу, поскольку они легко усваиваются и содержат незаменимые аминокислоты.
Выбирайте жидкие блюда с мясными, рыбными или овощными бульонами, которые помогают стимулировать выработку желудочного сока. Выбирайте сладости в умеренных количествах, в идеале в конце еды, чтобы способствовать лучшему усвоению сахара.
Включите в свой рацион много свежих фруктов и овощей. Они содержат необходимые витамины, минералы, органические кислоты и клетчатку, которые поддерживают пищеварение, обмен веществ и кислотно-щелочной баланс.
Обязательно пейте достаточно воды и предотвращайте обезвоживание. Вы можете выбрать черный или зеленый чай, в идеале без сахара, который имеет различные преимущества для здоровья.
Здоровые привычки после 60:
Занимайтесь упражнениями средней интенсивности, например ходьбой или плаванием. Эти упражнения должны быть частью вашего распорядка дня хотя бы раз в неделю.
Достаточный сон: старайтесь спать 8–9 часов в день. Достаточный сон помогает снизить усталость, поддерживать здоровый вес и поддерживать когнитивные функции.
Прививки: регулярно проходите медицинские осмотры и консультируйтесь со своим семейным врачом по поводу необходимых прививок. Учитывая ослабление иммунной системы в пожилом возрасте, прививки от таких заболеваний, как грипп, становятся более важными.
Эти рекомендации по питанию и образу жизни могут помочь улучшить здоровье и общее благополучие после 60 лет. Очень важно адаптировать свои привычки, чтобы удовлетворить меняющиеся потребности в питании и здоровье по мере того, как вы становитесь старше.
Читайте также:
Серьезный удар по россиянам: в Латвии запретили русский язык в общественных местах
Перерасчет пенсий и балльная система: к чему готовиться через несколько месяцев
Это настоящий король бездорожья: как выглядит вездеход для села, сделанный из ВАЗоввской "копейки"