Перевод часов на зимнее время: что нужно сделать, чтобы без проблем просыпаться с утра

Приближается период перехода на зимнее время, который каждый год проводится в последнее воскресенье октября. В 2023 году это событие запланировано на 29 октября в 4:00. Перевод стрелок назад проводится в воскресенье, чтобы дать людям время на привыкание к новому времени перед началом рабочей недели, однако у многих все равно не получается сразу адаптироваться.

Подробней о том, что нужно сделать, чтобы без проблем просыпаться с утра

Вопрос о влиянии перевода часов на здоровье человека вызывает интерес и порождает много дискуссий. Ученые неоднозначно относятся к вопросу о воздействии изменения времени на организм. Некоторые считают, что перевод на зимнее время оказывает меньшее влияние на организм по сравнению с переходом на летнее время, ведь в первом случае люди имеют возможность дольше поспать.

Однако неправильный переход на зимнее время может вызвать лишний стресс для организма. В некоторых странах, где проводится перевод, наблюдается рост числа инсультов и обращений в скорую помощь при переходе на другое время. Международные исследователи выделяют четыре группы заболеваний, связанных с переводом времени: сердечно-сосудистые заболевания, травмы, психические расстройства и болезни, связанные с иммунной системой. Существует оценка, что эти заболевания могут увеличиться до 10% в результате изменения времени.

Для минимизации стресса и помощи организму приспособиться к изменению времени, рекомендуется придерживаться следующих общих рекомендаций:

- Несколько дней перед переводом времени начинайте ложиться спать немного раньше обычного.
- Откажитесь от алкоголя, употребляйте больше полезных продуктов и пейте достаточное количество воды.
- За час до сна отложите гаджеты.
- Во время перехода на зимнее время ограничьте решение сложных задач и снизьте эмоциональные и физические нагрузки.
- Избегайте напитков, стимулирующих нервную систему, таких как энергетические напитки и кофе с высоким содержанием кофеина.
- Принимайте расслабляющую ванну перед сном и делайте ежедневные прогулки на свежем воздухе для быстрой адаптации.
- Важно получать полноценный сон в соответствии с рекомендациями: взрослым от 18 до 60 лет - не менее 7 часов, детям от 6 до 12 лет - 9-12 часов, от 13 до 18 лет - 8-10 часов.
- Если необходимо делать дневной сон, ограничьте его продолжительность до 30 минут.
- Перед сном сделайте расслабляющие действия, такие как чтение и прослушивание музыки. Аромат лаванды также поможет расслабиться ночью.
- Для бодрого пробуждения рекомендуется принять контрастный душ и использовать гели и мыло с цитрусовыми ароматами.

Читайте также:

Готовимся к подорожанию важного продукта: без него не обходится ни одна хозяйка

Хватит только на хлеб и консервы: кому урежут пенсии сразу на 20%. Разъяснение

Будьте готовы к большим проблемам: в Украине начали отключать газ во многоэтажках. Что нужно знать