Поддержание долгой и здоровой жизни вполне возможно, и это начинается с правильного питания. Научные исследования выявили набор продуктов, способных значительно увеличить продолжительность жизни.
Эти продукты сгруппированы в три категории, и включение их в свой рацион потенциально может продлить вашу жизнь на срок до десяти лет:
Зерновые, бобовые и орехи.
Это важные компоненты диеты, способствующей долголетию. Включите в свой рацион фасоль, сою, чечевицу, горох, люцерну и арахис. Эти продукты содержат жизненно важные витамины группы B, различные минералы, белок и клетчатку.
Они могут помочь регулировать кровяное давление и уровень холестерина, способствуя более долгой и здоровой жизни. Добавление горсти орехов в свой ежедневный рацион особенно полезно.
Цельнозерновые продукты.
Теперь будет легче: графики отключения света 23 ноября – Укрэнерго обрадовало украинцев
Снега по пояс и минус 15: "Ледниковый период" ворвался в Украину – погода на выходные устроит Апокалипсис
Достойное блюдо для новогоднего стола: рецепт салата "Снежок" с курицей и кукурузой, чтоб хоть где-то был снег
Готов вывести войска из некоторых территорий: Reuters рассказали про уступки путина
Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, макаронам и другим хлебобулочным изделиям, поскольку они могут оказать существенное влияние на продолжительность жизни.
Исследования показывают, что каждая дополнительная порция цельнозерновых продуктов снижает общий риск смертности на 5% и риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 9%.
Ягоды.
Ягоды богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые защищают организм от преждевременного старения. Они могут улучшить ваше здоровье и увеличить продолжительность жизни. Выберите свои любимые ягоды, чтобы насладиться этими преимуществами.
Морские водоросли.
Этот суперпродукт обладает противовоспалительными свойствами и может укрепить иммунную систему. Известно также, что морские водоросли подавляют рост раковых клеток, что делает их ценным дополнением к вашему рациону.
Яйца.
Простой, но питательный выбор: яйца содержат белок, витамины А и В, холин, селен, железо и фосфор. Они способствуют хорошему здоровью глаз и защищают ваше зрение благодаря содержащимся в них антиоксидантам.
Рыба.
Рыба является отличным источником жирных кислот омега-3, которые, как известно, борются с преждевременной смертью. Жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление, защищают от аллергии и обеспечивают защиту от проблем с сердцем, болезни Альцгеймера и других проблем со здоровьем.
Включив эти продукты в свой рацион, вы сможете сделать значительные шаги на пути к более долгой и здоровой жизни. Начать никогда не поздно, и исследования показывают, что соблюдение здорового питания, особенно после 60 лет, может продлить вашу жизнь на несколько лет.
Читайте также:
Ощадбанк предупредил своих клиентов: о каких нововведениях по зарплатным карточкам вы должны знать
Эта хитрость работает: для чего некоторые хозяйки кладут в стиральную машинку шарики из фольги
Еще не поздно сделать запасы: в Украине подешевела самая популярная крупа