Перестаньте собі шкодити: харчові звички, які "вбивають" ваше здоров'я

Неправильні харчові звички можуть порушити обмін речовин, викликати гормональний дисбаланс, зайву вагу та внести низку проблем у загальне здоров'я.

Про це пише Eat This, Not That.

Вживання рафінованих вуглеводів і цукру: Надмірне споживання таких продуктів, як каші з цукром та білий хліб, може викликати різкі коливання рівня цукру в крові, порушуючи метаболізм та ускладнюючи регулювання накопичення енергії та жиру. Високий рівень цукру також може призвести до резистентності до інсуліну, що ускладнює контроль рівня цукру в крові та збереження жиру.

Нестача здорових жирів: Відсутність корисних жирів, що містяться в рибі, авокадо та горіхах, може негативно вплинути на обмін речовин. Ці жири необхідні для регулювання гормонів та загальної метаболічної функції, а також для засвоєння жиророзчинних вітамінів та вироблення важливих гормонів.

Екстремальні дієти: Занадто суворі дієти та обмеження калорій можуть уповільнити обмін речовин, оскільки організм адаптується до зниженого споживання калорій, що може призвести до втрати м'язової маси.

Нестача вітамінів та мінералів: Споживання оброблених продуктів та нестача фруктів та овочів може призвести до нестачі вітамінів та мінералів. Ці речовини відіграють важливу роль у різних метаболічних процесах, і їх дефіцит може позначитися на здатності організму ефективно перетворювати їжу на енергію та підтримувати метаболічний баланс.

Пропуск перекушування після тренування: Пропускання перекушування після фізичних навантажень може спричинити надмірний апетит згодом, що позначається на цукрі в крові та метаболізмі. Експерти рекомендують вживання протеїнових батончиків або коктейлів, сиру з ягодами або цільнозернового тосту з авокадо та яйцем для підтримки стабільного рівня енергії.