Проверьте себя: неожиданные причины, которые могут быть причиной постоянной усталости

Некоторым из нас для того, чтобы выдержать рабочий день, необходима не одна чашка кофе. Это явление достаточно распространено в современном обществе, где высокий уровень стресса и нагрузка может настоящей проблемой для многих.

Причин этой усталости может быть несколько и для каждой из них есть свой рецепт, уверяют врачи, которых цитирует Huffpost.

Неожиданные причины возможного истощения организма:

Недостаточный сон. Качество сна имеет значение не меньше его длительности. Врач по медицине сна из Массачусетского института глаз и ушей Гарвардского университета Ноа Сигел замечает, что недостаточный сон может быть главной причиной усталости. Попытайтесь создать благоприятную среду для сна и соблюдать регулярный график сна, исключайте кофеин и алкоголь перед сном.

Апное во сне. Расстройство во сне, которое приводит к поверхностному дыханию или его остановке, может влиять на качество сна. Это может быть связано с различными факторами, такими как заблокированные дыхательные пути или аллергии. Лечение может включать использование медицинского устройства CPAP или хирургические процедуры для удаления помех в дыхательных путях.

Низкий уровень железа. Низкий уровень железа может влиять на доставку кислорода в ткани, приводя к отсутствию необходимой энергии, отмечает врач-терапевт Дана Корриэль. Это часто приводит к анемии, но потеря энергии может ощутима даже без анемии. Другие симптомы дефицита железа включают бледность кожи, ломкость ногтей, головные боли и другие. Чтобы компенсировать низкий уровень железа, включайте в рацион больше животных источников, таких как устрицы, моллюски, птица и красное мясо. Для вегетарианцев и веганов рекомендуется употреблять растительные источники, такие как белые бобы, шпинат, чечевица и обогащенные крупы.

Дефицит витамина В12. Витамин В12, содержащийся в мясе, рыбе, птице, яйцах и молоке, важен для правильного функционирования организма. Дефицит этого витамина может возникнуть у вегетарианцев, особенно веганов. Чтобы компенсировать дефицит витамина В12, соблюдайте разнообразный рацион, включающий мясные или альтернативные источники витамина В12.

Потребление слишком много сахара. Чрезмерное потребление рафинированного сахара может влиять на вес и приводить к хроническим болезням. Сахарные падения влияют на настроение и энергию. Психиатр Дион Метцгер рекомендует включать в рацион продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, такие как овощи и белки, а снизить потребление сладостей и жареных блюд. Углеводы остаются важным источником энергии, но следует выбирать цельнозерновые виды.

Возможна депрессия. Усталость, связанная с изменениями в привычках сна, может свидетельствовать о депрессии, отмечает Метцгер. Другие симптомы включают в себя немотивированность, отсутствие удовольствия от ранее приятных дел и ощущение безнадежности. Если у вас есть подозрения на депрессию, важно посоветоваться с лечащим врачом. Лечение может включать в себя физические упражнения, релаксационные техники, терапию и лекарства.

Возможно, низкая активность щитовидной железы. Низкий уровень гормонов щитовидной железы может приводить к усталости, отмечает Дана Корриэль. Другие симптомы включают ощущение холода, слабость, запор, сухость кожи, ломкость ногтей и смены волос. Простой анализ крови позволит определить уровень гормонов, а лечение может включать в себя прием синтетических гормонов щитовидной железы.

Недостаточно физической активности. Сидящий образ жизни может привести к ощущению усталости, отмечает Корриэль. Физическая активность способствует улучшению эмоционального и физического благополучия. Рекомендуется проводить по меньшей мере 30-минутные аэробные упражнения шесть дней в неделю для повышения энергии и улучшения сна.

Расстройство гормонов. Низкий уровень тестостерона у мужчин и низкий уровень кортизола у мужчин и женщин могут приводить к усталости, отмечает Сигел. Высокий уровень эстрогена и недостаточность прогестерона у женщин также могут вызвать усталость и нестабильное настроение. Для определения плана лечения рекомендуется провести анализ гормонов с помощью крови или слюны под наблюдением врача.

Сезонное аффективное расстройство (САР) Если усталость особенно выражена зимой, это может быть связано с сезонным аффективным расстройством. Люди с САР могут испытывать депрессивные симптомы, включая усталость, из-за уменьшенного количества света в течение более коротких зимних дней. Использование световых коробов может быть эффективным методом лечения САР.

Возможный диабет. Усталость может быть одним из симптомов сахарного диабета 2 типа. Другие признаки включают частое мочеиспускание, жажду, чувство голода, размытость зрения и сухость кожи. Для определения диагноза рекомендуется обратиться к врачу для теста на уровень сахара в крови натощак.

Читайте также:

Эмаль пойдет трещинами: в каких случаях после еды опасно чистить зубы

Не жертвуйте здоровьем: как понять, что сковородку нужно срочно менять на новую

А ведь многие и не догадывались: как нужно хранить бананы, чтобы они долго не темнели