Нарушение установленного режима оказывает негативное воздействие на все системы организма.
Согласно исследованию ученых из Университета Боулдера, нарушение режима привело к изменениям в 129 соединениях организма.
Постоянное нарушение режима сна и бодрствования увеличивает риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет, депрессия, гипертония и ожирение. Ослабленный организм также становится более уязвимым перед вирусными инфекциями и стрессом.
Не стоит допускать, чтобы бессонная новогодняя ночь влекла за собой продолжительное сонное бодрствование на следующий день. Вставайте в обычное время, даже если вы легли поздно или ближе к утру. Это поможет вам сохранить привычный цикл сна и постепенно компенсировать возможное нарушение режима.
Длинные выходные предоставляют отличную возможность провести больше времени на свежем воздухе. Занятия спортом способствуют высвобождению гормонов счастья, укрепляют нервную систему и улучшают настроение. Рекомендуется проводить тренировки и другие активности утром.
Важно спать в полной темноте, чтобы стимулировать выработку важного для организма гормона мелатонина. Для этого можно использовать маску для сна или плотные шторы.
Огурцы будут нежными и вкусными: как молоко поможет получить идеальный урожай
У вас есть 3 дня, а потом штраф: в Украине обновили правила мобилизации, что нужно знать после получения повестки
Алексей "Позитив" Завгородний впервые признался, как сделал предложение Сахневич: оба были в браке
Парень Леси Никитюк рассказал, как долго они с ней вместе: "Такое чувство, будто..."
Просматривание ленты в соцсетях и просмотр фильмов перед сном могут стать плохой привычкой. Поэтому перед сном стоит предпочесть более спокойные и безопасные развлечения.
В период предновогодних праздников особенно актуален вопрос питания. Старайтесь не переусердствовать за праздничным столом, чтобы избежать нарушения режима и ущерба для здоровья. Не забывайте поддерживать нормальный водный баланс и избегайте переедания, поскольку качество сна напрямую зависит от вида употребляемой пищи.
Четыре основных принципа для здорового сна: темнота, тишина, влажность и прохлада. Соблюдая эти условия, вы приблизитесь к полноценному отдыху и, главное, начнете лучше высыпаться.
Читайте также:
Будет быстро стареть кожа и отекать ноги: почему нельзя спать с включенным обогревателем
Способ, которым пользовались еще наши бабушки: как быстро заснуть и сладко спать всю ночь