Якщо постійне почуття голоду стало вашим постійним супутником, важливо звернути увагу на фактори способу життя та раціону харчування, які можуть впливати на ваш апетит. Дипломований дієтолог Роб Хобсон підкреслює, що нестача сну може призвести до підвищення рівня гормону греліну, який стимулює апетит.
Про це пише Men'sHealth.
Також стрес, викликаючи збільшення рівня кортизолу, може бути пов'язаний із збільшенням потреби у їжі. Додаткові фактори, такі як прийом антидепресантів або наявність невиявленого діабету, можуть впливати на апетит.
Важливим аспектом контролю за постійним голодом є раціон харчування. Вживання великої кількості вуглеводів, що швидко засвоюються, з низьким вмістом клітковини може призвести до швидкого відчуття голоду після їжі. З іншого боку, включення до раціону харчування білків і жирів може уповільнити вивільнення цукру в кровотік і продовжити відчуття ситості.
Якщо ваші апетитні запити не пояснюються, особливо при віці старше 40 років, рекомендується пройти медичне обстеження для виявлення можливих підлягаючих причин.
Ще кілька порад щодо боротьби з підвищеним апетитом:
Лимон для схуднення не вранці, а перед сном: як правильно вживати, щоб кілограми танули
Володимир Зеленський відреагував на заяви російського диктатора: "Путін бреше, ми не вперше..."
Це буде ваша найздоровіша розсада: як правильно використовувати екстремальний спосіб з окропом
Хлопець Лесі Нікітюк розповів, як довго вони з нею разом: "Таке почуття, ніби..."
-
Керуйте стресом: Вивчіть методи керування стресом, такі як медитація, йога або глибоке дихання, щоб знизити вплив стресу на ваш апетит.
-
Регулювання режиму сну Дотримання регулярного режиму сну допомагає стабілізувати рівень гормонів, що впливають на апетит.
-
Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини: Вважайте за краще цілісні зерна, фрукти та овочі для задоволення почуття голоду та підтримки нормальної роботи травної системи.
-
Практикуйте помірну фізичну вправу: Регулярна фізична активність допомагає покращити загальне здоров'я та регулювати апетит.
Поступово впроваджуйте зміни до раціону: Уникайте різких змін у режимі живлення. Поступово вводьте здорові продукти, щоб організм міг адаптуватись.
Читайте також:
Рецепт на всі випадки життя: як приготувати швидку запіканку з пельменів, сиру та яєць.
Що потрібно знати про податок на квартиру та до чого готуватися власникам житла наступного року
Обов'язково це зробіть: як продовжити роботу звичайних батарейок, щоб не витрачати гроші на нові.