Отсутствие режима сна или его постоянная нехватка – привычка, которую приобретает каждый из нас. Некоторые временно сталкиваются с этим из-за неотложных обязанностей, а у других это становится системой.
Считать, что это не оставляет следов в организме, – ошибочно, ведь последствия могут быть довольно серьезными, как рассказывает эксперт по здоровью Наталья Мазурик в Telegram.
Вредность недосыпания проявляется в нескольких аспектах. Когда вы недоспали, уровень гормона лептина, который сдерживает аппетит, снижается, в то время как уровень гормона грелина, стимулирующего аппетит, повышается. Это может привести к чрезмерному перееданию на следующий день.
Также увеличивается уровень гормона стресса – кортизола. Его активность может быть снижена инсулином, который выделяется в ответ на углеводы. В результате вы чувствуете потребность в углеводных перекусах.
Регулярное недосыпание приводит к постоянному повышению кортизола, что затрудняет процесс снижения жирового слоя, особенно при похудении, и осложняет борьбу с целлюлитом. Также кортизол разрушает мышцы, что может затруднить набор мышечной массы при тренировках.
Высокий кортизол может также истощить запасы важных элементов, таких как цинк, что может отразиться на состоянии волос, ногтей и кожи.
Экономика под ударом: Руслан Бортник о падении ВВП и неизбежных последствиях для каждого гражданина
Голая Елена Тополя в интересных позах заставила отвисать челюсти: слив видео – было только началом
Полностью голая Анна Тринчер блеснула "прелестями": таких размеров вы еще не видели
Беспробудные алкаши. Названы знаки Зодиака, которые зависимы от алкоголя
Если недосып стал системным, рекомендуется компенсировать недостаток ночного сна коротким дневным сном, делая это правильно. Либо спать 15–20 минут, чтобы почувствовать отдых и легко проснуться, либо 90 минут, чтобы пройти все фазы сна и также проснуться бодрым. Пробуждение между этими промежутками может вызвать "сонное опьянение", так как оно нарушит одну из фаз сна.