Таким кубикам на животі будуть заздрити всі: які три вправи допоможуть досягти ідеального преса

У мережі були представлені практичні поради та ефективні вправи, які допоможуть вам досягти чіткого пресу. Незалежно від того, чи ви є ентузіастом фітнесу або тільки починаєте свій шлях у фітнесі, це докладний посібник допоможе вам зміцнити і сформувати м'язи живота.

Дотримуючись цих порад і включивши ці вправи до свого розпорядку дня, ви будете на шляху до досягнення преси своєї мрії.

Увімкніть планку у свій розпорядок дня.

Щоб досягти ідеального преса, рекомендується включити планку до свого фітнес-режиму. Планка відмінно підходить для зміцнення м'язів корпусу та формування преса. Щоб виконати планку, прийміть положення віджимання, поклавши руки під плечі, а тіло утворює пряму лінію від голови до п'ят.

Напружте м'язи корпусу та утримуйте це положення не менше 30 секунд. У міру того, як ви стаєте сильнішими, поступово збільшуйте тривалість планки. Увімкнення планки у ваше тренування забезпечить міцну основу для ідеального пресу.

Спробуйте скручування на велосипеді для максимальної ефективності.

Для максимальної ефективності у тренуванні верхнього та нижнього преса розгляньте можливість додавання до своєї програми скручування на велосипеді. Ляжте на спину, заведіть руки за голову і зігніть коліна.

Підніміть плечі від землі і, згинаючись, піднесіть правий лікоть до лівого коліна, одночасно витягаючи праву ногу. Поміняйте сторони, підносячи лівий лікоть до правого коліна та випрямляючи ліву ногу.

Прагніть 10-15 повторень з кожного боку. Включення скручування на велосипеді у ваше тренування дозволить ефективно задіяти м'язи живота та покращити їх чіткість.

Увімкніть підйоми ніг у своє тренування.

Підйоми ніг - відмінна вправа для опрацювання нижньої частини преса та підвищення загальної стійкості корпусу. Вони мають бути частиною вашої програми тренувань. Лежачи на спині з прямими ногами і руками з боків, тримайте ступні разом і підніміть їх над землею, доки вони не стануть перпендикулярними до підлоги.

Повільно опустіть ноги назад униз, зупиняючись перед тим, як вони торкнуться землі, а потім повторіть рух. Виконайте 10-12 повторень. Увімкнувши підйоми ніг у своє тренування, ви зміцните нижню частину преса, що має вирішальне значення для досягнення ідеального преса.

Ці вправи у поєднанні з добре збалансованою дієтою допоможуть вам на шляху досягнення бажаного преса.

Читайте також:

На другий день не залишиться і крихти: рецепт швидкого пирога з м'ясним фаршем, куркою та картоплею

Секрет радянських сантехніків: як за 10 хвилин прочистити забиті труби без будь-якої хімії та троса

Будуть як із заводу: як відполірувати фари автомобіля в домашніх умовах, повернувши їм прозорість