Насіння льону: Насіння льону може стати чудовим доповненням до вашого раціону. Їх рекомендують вживати на голодний шлунок уранці, по дві ложки. Чому? Тому що насіння льону має потужні антиоксидантні властивості, які можуть допомогти вашій шкірі залишатися молодою. Вони також сприяють покращенню стану нігтів та волосся. Крім того, насіння льону містить фітогормони, які можуть позитивно впливати на жіночий організм. Ці речовини можуть допомогти у боротьбі з пухлинами та запальними процесами в організмі.
Бобові: Квасоля, сочевиця та горох – це ще одна група продуктів, що містять природні фітоестрогени. Ці речовини можуть допомогти уповільнити процеси старіння шкіри, що робить їх чудовим вибором для підтримки молодості вашої шкіри. Проте їхня користь не обмежується лише цим. Дослідження показують, що регулярне вживання квасолі, сочевиці та гороху пов'язане зі зниженням ризику розвитку раку молочної залози у жінок. Ті, хто включає ці бобові до свого раціону не менше двох разів на тиждень, мають на 24% менший ризик захворіти на рак грудей у порівнянні з тими, хто вживає їх рідше, лише один раз на місяць.
Виноград: Червоний виноград, зокрема, вважається одним із найкращих джерел фітогормонів серед фруктів. Ці рослинні гормони, звичайно, не можуть повністю замінити природні гормони жінки, але вони можуть значно покращити ваше самопочуття під час менопаузи. Маючи на увазі всю користь, не забудьте включати червоний виноград у свій раціон.
Молочні продукти: Молочні продукти, особливо натуральні та високожирні, також можуть бути чудовим джерелом фітоестрогенів. Важливо пам'ятати, що корови – травоїдні тварини, і їхній раціон складається з безлічі рослинних кормів, які містять фітогормони. Тому молочні продукти, які отримують від таких тварин, збагачені цими корисними речовинами.
Кава та шоколад: Наукові дослідження показують, що вживання кави може підвищити рівень естрогену в крові на 70% у жінок. Проте, не всі добре переносять кофеїн. Для тих, хто не любить кави або не переносить її, гіркий шоколад може стати альтернативою. Він сприяє стабілізації гормонального фону та може допомогти у профілактиці порушень цього фону.
Читайте також: