Перевірте себе: неочікувані причини, які можуть бути причиною постійної втоми

Деяким з нас для того, щоб витримати робочий день, необхідна не одна кавова чашка. Це явище досить поширене в сучасному суспільстві, де високий рівень стресу та навантаження може справжньою проблемою для багатьох.

Причин цієї втоми може бути декілька та для кожної з них є свій рецепт, запевняють лікарі, яких цитує Huffpost.

Неочікувані причини можливого виснаження організму:

Недостатній сон. Якість сну має значення не менше, ніж його тривалість. Лікар із медицини сну з Массачусетського інституту очей і вух Гарвардського університету, Ноа Сігел зауважує, що недостатній сон може бути головною причиною втоми. Спробуйте створити сприятливе середовище для сну та дотримуватися регулярного графіку сну, виключайте кофеїн і алкоголь перед сном.

Апное уві сні. Розлад у сні, який призводить до поверхневого дихання або його зупинки, може впливати на якість сну. Це може бути пов'язано з різними факторами, такими як заблоковані дихальні шляхи або алергії. Лікування може включати в себе використання медичного пристрою CPAP або хірургічні процедури для видалення перешкод у дихальних шляхах.

Низький рівень заліза. Низький рівень заліза може впливати на доставку кисню до тканин, призводячи до відсутності необхідної енергії, зауважує лікар-терапевт Дана Корріель. Це часто веде до анемії, але втрата енергії може відчутна навіть без анемії. Інші симптоми дефіциту заліза включають блідість шкіри, ламкість нігтів, головні болі та інші. Щоб компенсувати низький рівень заліза, включайте у раціон більше тваринних джерел, таких як устриці, молюски, птиця та червоне м'ясо. Для вегетаріанців і веганів рекомендується вживати рослинні джерела, такі як білі боби, шпинат, сочевиця та збагачені крупи.

Дефіцит вітаміну В12. Вітамін В12, який міститься в м'ясі, рибі, птиці, яйцях і молоці, важливий для правильного функціонування організму. Дефіцит цього вітаміну може виникнути у вегетаріанців, особливо веганів. Щоб компенсувати дефіцит вітаміну В12, дотримуйтеся різноманітного раціону, який включає м'ясні або альтернативні джерела вітаміну В12.

Споживання занадто багато цукру. Надмірне споживання рафінованого цукру може впливати на вагу та призводити до хронічних хвороб. Цукрові падіння впливають на настрій і енергію. Психіатр Діон Метцгер рекомендує включати в раціон продукти з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру, такі як овочі та білки, а зменшити споживання солодощів і смажених страв. Вуглеводи залишаються важливим джерелом енергії, але слід вибирати цільнозернові види.

Можлива депресія. Втома, сполучена зі змінами у звичках сну, може свідчити про депресію, відзначає Метцгер. Інші симптоми включають невмотивованість, відсутність задоволення від раніше приємних справ та відчуття безнадійності. Якщо у вас є підозри на депресію, важливо порадитися з лікарем. Лікування може включати фізичні вправи, релаксаційні техніки, терапію та ліки.

Можливо, низька активність щитовидної залози. Низький рівень гормонів щитовидної залози може призводити до втоми, зауважує Дана Корріель. Інші симптоми включають відчуття холоду, слабкість, запор, сухість шкіри, ламкість нігтів і зміни волосся. Простий аналіз крові дозволить визначити рівень гормонів, а лікування може включати прийом синтетичних гормонів щитовидної залози.

Недостатньо фізичної активності. Сидячий спосіб життя може призвести до відчуття втоми, зауважує Корріель. Фізична активність сприяє покращенню емоційного та фізичного благополуччя. Рекомендується проводити щонайменше 30-хвилинні аеробні вправи шість днів на тиждень для підвищення енергії та покращення якості сну.

Розлад гормонів. Низький рівень тестостерону у чоловіків та низький рівень кортизолу у чоловіків і жінок можуть призводити до втоми, зауважує Сігел. Високий рівень естрогену та недостатність прогестерону у жінок також можуть спричиняти втому та нестабільний настрій. Для визначення плану лікування рекомендується провести аналіз гормонів за допомогою крові або слини під наглядом лікаря.

Сезонний афективний розлад (САР) Якщо втома особливо виражена взимку, це може бути пов'язано з сезонним афективним розладом. Люди з САР можуть відчувати депресивні симптоми, включаючи втому, через зменшену кількість світла протягом коротших зимових днів. Використання світлових коробів може бути ефективним методом лікування САР.

Можливий діабет. Втома може бути одним із симптомів цукрового діабету 2 типу. Інші ознаки включають часте сечовипускання, спрагу, відчуття голоду, розмитість зору та сухість шкіри. Для визначення діагнозу рекомендується звернутися до лікаря для тесту на рівень цукру в крові натщесерце.

Читайте також:

Емаль піде тріщинами: у яких випадках після їжі небезпечно чистити зуби

Не жертвуйте здоров'ям: як зрозуміти, що сковорідку потрібно терміново міняти на нову

Адже багато хто і не здогадувався: як потрібно зберігати банани, щоб вони довго не темніли